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【早安健康／張承宇報導】便不出來不但肚子又脹又難受，腸道中堆積的糞便也會讓人大腹便便，而糞便堆積過久、毒素無法排出，也可能提高罹癌風險。對此，日本專家建議用「舉手萬歲」、「推臀部挺腰」兩個動作，幫助刺激腸道、提高血液流動，還可能幫助歪斜的腸道恢復應有正確位置，讓我們排便更加輕鬆順暢！ 腸道歪斜下垂釀便祕 日本美腸協會代表理事、看護師小野咲表示，造成便秘的其中一個原因，是腸子偏離原本的位置、下垂，因此他推薦了簡單的動作，可望幫助腸道回歸應有的正確位置，幫助改善便秘。 日本消化系統名醫、醫學博士水上健也指出，腸道扭曲或下垂等問題，經常和肌力或是支撐臟器的力量不足有關。當糞便位於大腸前段、水分較多時，或許症狀較不嚴重，但如果是大腸段扭曲，糞便移動到此處時已經非常乾硬，就更容易引起便秘。 日本美容整體沙龍AquaBella代表波多野賢也亦表示，造成大腸等臟器下垂的原因，有可能是年紀增長容易讓肌力衰退所導致，同時如果平時姿勢不良，容易使骨盆支撐力減弱，讓臟器受到重力影響而下垂，進而可能引起小腹凸出、便秘等問題，甚至部分的頻尿亦與此相關。 日本知名瑜珈老師森和世也認為，位於下腹部的肌肉若是能得到刺激，除了可能有助於消除便秘，還可能有促進脂肪燃燒、緊實小腹等效果。 整腸體操幫助排宿便，下一頁分享秘訣讓你順暢一身輕！ 簡單動作調整腸道幫助預防便祕 動作一：提高腸道血液流動、溫潤身體。 雙腳與肩同寬，雙手放在大腿上，鼻子吸氣5秒同時舉起雙手；之後再慢慢吐氣10秒，手放回大腿上。 動作二：調整歪斜的腸道，使腸道恢復正確位置。 雙腳與肩同寬，雙手從背後托住臀部讓骨盆向左前方伸展，同時注意腰不要彎，左右各做20次，盡力而為即可，不可勉強。 … 延伸閱讀：

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